デスクワーク中の姿勢が原因で、腰痛を発症するケースは少なくありません。このようなリスクの回避には、ランバーサポートの使用が有効です。本記事では、ランバーサポートの特徴や必要性、正しい装着位置のほか、おすすめの製品をピックアップして紹介します。

■オフィスチェアの"ランバーサポート"とは？

ランバーサポートとは、着座者の腰を支えるクッションや支援機構のことで、オフィスチェアや自動車のドライバーシートなどに搭載されています。「Lumbar」は腰椎を、「Support」は支え、支持を意味する英単語です。

着座時に正しい姿勢で座れていないと、腰付近の筋肉や椎間板などへ負担がかかり、疲労が蓄積し、腰痛を引き起こす原因となります。オフィスチェアのランバーサポートは、着座時に正しい姿勢を維持しやすくするアイテムであり、着脱可能なものから調整機能を備えたものまで、さまざまなタイプが存在します。

■ランバーサポートを使う最大のメリットは"腰痛対策"

ランバーサポートは、正しい着座姿勢をサポートし、背骨のS字カーブを保ちやすくするため、腰への負担軽減に役立ちます。正しくない姿勢のまま長時間のデスクワークに従事すると、腰に余計な負担をかけてしまい、腰痛の発生リスクが高まります。ランバーサポートを搭載したオフィスチェアの導入によって、腰への負担をやわらげられるため、効果的な腰痛対策が可能です。

ランバーサポートを使用することで、正しい姿勢を維持しやすくなり、長時間のデスクワークでも腰への負担を軽減できます。時間が経つにつれ姿勢が崩れ、無意識のうちに腰や背中へ負担をかけてしまうことがよくあります。ランバーサポートがあると、常に正しい姿勢へと導いてくれるため、長時間のデスクワークでも理想的な姿勢を維持できます。

■効果を最大化！ランバーサポートの正しい装着位置

ランバーサポートは、腰椎の自然なカーブに沿う位置に装着します。誤った位置に装着してしまうと、ランバーサポート本来の効果を十分に得られないため、正しい位置に装着して使用しましょう。

ランバーサポートを正しく装着するには、使用者が実際にイスに座った状態で調整します。まずはランバーサポートを外した状態でイスに深く腰かけ、足の裏全体が床につくよう座面の高さを調整しましょう。

次に、座面にあたっているお尻の骨、坐骨を意識しながら上半身を起こします。このとき、左右の坐骨へバランスよく体重がかかっているかどうかを確認してください。この状態をキープできるよう、ランバーサポートの位置を調整します。

■【疑問】ランバーサポートって本当に必要？購入時の考え方

●長時間のデスクワークが前提となる職種には特におすすめ

誤った姿勢で長時間デスクワークを続けると、腰への負担が増え、腰痛のリスクも高まります。そのため、長時間のデスクワークが多い職種では、ランバーサポート付きチェアの導入が有効です。ただ、身体にあわないランバーサポートだと、姿勢の乱れを招いたり、座りづらさを感じたりするおそれがあります。位置や硬さを調整できるタイプなら、身体や姿勢にフィットしやすいため、選択肢として検討するとよいでしょう。

●一方で、チェアによってはランバーサポートがいらないケースも

背もたれ自体が腰椎のカーブを自然に支える設計のチェアもあります。このような高機能チェアなら、ランバーサポートがなくとも正しい姿勢の維持が可能です。ただし、高機能チェアは価格が高めなので、予算に応じて検討しましょう。

まずはランバーサポートなしのオフィスチェアを導入し、必要に応じて後付けするのもひとつの方法です。最初から搭載されている製品に比べると使い勝手や見栄えはよくないものの、導入コストを抑えられるのは魅力です。

■最適なランバーサポートを選ぶ3つのポイント

最適なランバーサポートを選ぶにあたり重要なのは、素材の種類と製品のタイプ、調整機能の有無です。選ぶ際は、この3点を重視しましょう。

1. 素材の種類

ランバーサポートに使用されている主な素材として、メッシュとウレタン、ゲルが挙げられます。以下に素材ごとの特徴を整理しました。

・メッシュタイプ
メッシュタイプの魅力は、優れた通気性です。真夏など暑い時期でも、腰や背中に熱がこもりにくく、長時間のデスクワークも快適にこなせます。ランバーサポートが一体化したオフィスチェアなら、調整の手間もかかりません。

・ウレタンタイプ
ウレタンは、オフィスチェアやソファの座面にも使用されるポピュラーな素材です。体圧を適度に分散でき、エネルギー吸収性にも優れる低反発ウレタンのほか、体圧分散性と通気性に優れた高反発ウレタンがあります。高反発ウレタンは硬さと弾力があり、通気性も優れています。

・ゲルタイプ
ゲルは、独特のやわらかさと質感が特徴的な素材です。単体では強度に難があるため、低反発ウレタンや高反発ウレタンと組みあわせた製品が多くを占めています。型崩れしにくく適度な弾力もあるため、長時間のデスクワークも快適にこなせます。

2. 製品のタイプ

製品のタイプは、大きく「ランバーサポート一体型タイプ」と「後付けタイプ」に分類できます。腰を支える機能が最初から背もたれに組み込まれている一体型は、見栄えや使い勝手のよさが魅力です。理想的な位置にランバーサポートが設計されており、微調整だけで正しい姿勢を維持できます。

後付けタイプは、コストを抑えて導入できる点が魅力です。既存のオフィスチェアへ後付けできるため、なるべくコストを抑えたい企業に適しています。選択肢が豊富ですが、既存のチェアに合うものを見つけるのは難しい場合もあります。

3. 調整機能の有無

調整機能が充実した製品なら、使用者個々の身体にあわせられます。オフィスではさまざまな体格の人が働いているため、調整機能の有無や充実度をあらかじめチェックしておきましょう。

ランバーサポートの位置調整が可能かどうかだけでなく、オフィスチェア全体の調整機能をチェックします。座面の高さや奥行、背もたれの角度などをどの程度調整できるのか確認しましょう。

■腰にやさしい！ランバーサポート付きオフィスチェアおすすめ9選

ランバーサポート付きオフィスチェアは数多くの製品がリリースされているため、その中からベストなアイテムを選ぶのは簡単ではありません。そこで以下では、長年オフィス家具を取り扱ってきた「アスクル」が厳選した、ランバーサポート付きで腰に優しい、高機能なおすすめオフィスチェアをピックアップして紹介します。

●ランバーサポート付きでこの価格！良コスパなオフィスチェア

イトーキ サリダチェア YL5

オカムラ ジャスタスチェア

プラスファニチャーカンパニー コプレ

●充実の姿勢サポート機能で疲れにくい！高機能なオフィスチェア

オカムラ シルフィー

エルゴヒューマン PRO2 ハイバック

イトーキ スピーナチェア ハイバック マネジメントタイプ

●サポート位置を自在に調整！後付けクッションタイプのゲーミングチェア

関家具 コンティークス ディアブロ EVO

アーキサイト ノーブルチェアーズ エピック

AKRacing オフィスチェア PREMIUM LOW

■お手軽！既存の椅子に後付けできるランバーサポート4選

後付けできるランバーサポートなら、既存のオフィスチェアに装着し、使用感などをチェックできます。ここでは、おすすめの後付けタイプをピックアップして紹介します。

●「クッションタイプ」の後付けランバーサポート

サンワサプライ チェア用ランバーサポート

クラスアップ クッション ランバーサポート

西川 キープス ランバーサポートクッション 腰枕

●「シートタイプ」の後付けランバーサポート

ドリームズ カム トゥルー 姿勢を正す 天使の椅子

■おわりに

ランバーサポートは正しい姿勢を維持できるだけでなく、腰痛対策にも有効です。従業員の健康を守り、モチベーションや生産性の向上につながる効果も期待できるため、長時間のデスクワークが常態化している企業は、ぜひ導入を検討してみましょう。

「アスクル」では、ランバーサポート付きのオフィスチェアや、後付けタイプのランバーサポートクッションを多数取り扱っています。気になる方は、以下のページでチェックしてみましょう。

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編集・文・画像：アスクル「みんなの仕事場」運営事務局　
制作日：2025年3月18日