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【腰痛対策クッション】デスクワークで使えるおすすめ10選!

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腰痛対策クッション


長時間のデスクワークで腰痛を感じる方は少なくありません。しかし、腰痛対策ですべてのオフィスチェアを買い替えるのは難しいでしょう。そんなときに役立つのが腰痛対策クッションです。
ただ、クッションは種類が多いため、どれを選ぶとよいのか悩む方もいるかもしれません。そこで、腰痛対策クッションの選び方やおすすめ商品を紹介します。





■デスクワークの腰痛対策に「クッション」が使える!

長時間のデスクワークで腰痛などの不調が起こる主な原因は、歪んだ姿勢で座り続けた結果、腰に負担がかかることです。


通常、人間の背骨はS字カーブを描いていますが、デスクワーク中は猫背になりやすく、S字カーブが崩れやすい傾向にあります。S字カーブが崩れると、上半身の重みによって腰に負担がかかるため、腰痛が起こりやすくなります。


猫背にならないよう、正しい姿勢を意識している方も注意が必要です。背筋を伸ばそうとしすぎた結果腰が反ってしまい、背骨の自然なS字カーブが失われて腰痛になることがあります。


こうした長時間のデスクワークによる腰痛を防止するには、ランバーサポートなどの機能がついたオフィスチェアを導入するのが有効です。


しかし、機能性が高いオフィスチェアは価格も高いことが多いため、とくに複数台買い替えようとするとコスト面での負担が大きくなります。できるだけコストを抑えつつ腰痛対策をしたいなら、既存のオフィスチェアに姿勢をサポートするクッションを取り入れる方法も検討してみましょう。




■デスクワークに適した腰痛クッションの選び方

腰痛対策クッションは、「形」「素材」「メンテナンス性」の3つのポイントに注目して選ぶと失敗を減らせます。これらのポイントについて、くわしく解説します。



●クッションの形

腰痛対策クッションには、チェアの座面に重ねて使う「座布団型」と、背もたれに重ねて使う「背あて型(ランバーサポートタイプ)」の2種類があります。種類によって役割と効果が少し異なるので、それぞれの特徴を把握して、どちらが需要にマッチするかを考えてみましょう。



座布団型

座布団型のクッションには、骨盤を正しい位置で支える、体圧を分散するなどして腰への負担を軽減する効果があります。そのため、長時間のデスクワークで腰に負担がかかっている方、チェアの座面の硬さが体に合わず姿勢が崩れがちな方にぴったりです。


表面が平らなもの、傾斜がついたもの、骨盤を包み込むような凹凸があるものなどいろいろな形状のクッションがあるので、できれば実際に座ってみて体に合うものを選びましょう。



・平らなクッション:体圧分散に優れたゲルクッションに多い形状。長時間座る方におすすめ
・傾斜つきクッション:背筋が伸びやすいので猫背ぎみな方におすすめ
・骨盤を包み込む形状のクッション:産後など骨盤の開きが気になる方におすすめ



その他、骨盤周辺をすっぽりと包み込む、背面一体型のクッションも存在します。背面一体型は他の形状のクッションより価格が高いものが多いですが、上下左右から骨盤をしっかり支えられるので、姿勢の悪さが気になる方におすすめです。


なお、座布団型のクッションを使うときには、チェアの座面よりも少し小さいものを選ぶようにしましょう。幅が大きすぎると安定感が失われてしまうため、かえって姿勢が崩れやすくなります。



背あて型

背あて型のクッションには、背もたれと背中の間に挟むことで背骨が自然なS字カーブを描くようサポートし、腰痛を予防する効果があります。


背骨の自然なS字カーブを維持するには、正しい姿勢で座る必要がありますが、デスクワーク中はついつい猫背になりがちです。また、チェアの背もたれの形状が合わず、不自然な姿勢になることもあります。


このような場合に背あて型のクッションを使うと、無理なく背骨の自然なS字カーブが保てるようになります。



●クッションの素材・硬さ

座布団型と背あて型のどちらにするのかが決まったら、次にクッションの素材と硬さに注目してみましょう。クッションの素材や硬さは、使い心地や耐久性に大きく影響します。腰痛対策クッションの素材として多いのは、以下の4種類です。



・低反発ウレタン
・高反発ウレタン
・綿・ポリエステル
・ゲル



各素材の特徴を把握して、どの素材のクッションにすべきかを考えてみましょう。



低反発ウレタン

低反発ウレタンのクッションは、やわらかく体にフィットしやすいのが特徴です。体圧分散に優れているため、腰だけでなくお尻まで痛みを感じている方や、チェアの座面の硬さが気になっている方に向いています。


一方で、体重がある方や筋力が弱い方だと体が沈みすぎて安定しにくくなり、余計に腰への負担がかかりかねない点には注意しなければなりません。また、やわらかく変形しやすい分、へたるのが早く、耐久性が低い傾向にあります。



高反発ウレタン

高反発ウレタンのクッションは、硬さがあり長時間姿勢をサポートできるのが特徴です。体重がある方や筋力が弱い方でも体が沈み込みにくく、腰の負担を軽減できます。硬さがある分へたりにくいため、長く使えるのも魅力です。


ただし、体圧分散性があまり高くないので、長時間座っていると体重がかかっている場所に痛みが出る可能性があります。



綿・ポリエステル

綿・ポリエステル素材のクッションは、やわらかく腰にかかる圧力を分散できるのが特徴です。また、価格が安いものが多いので、コスト面の負担も軽減できます。


しかし、耐久性が低く、へたりやすいため、長く使いたい人にはあまり向いていません。へたった状態で使い続けると正しい姿勢を取りにくくなり、かえって腰の痛みが増すこともあります。



ゲル

ゲル素材のクッションは、通気性が高く蒸れにくいのが魅力です。体圧分散性もよく、厚みがあるものを選べば体重がある方でもしっかり腰をサポートできます。


ただし、ウレタンや綿などのクッションよりもひんやりしているため、体が冷えやすい点に注意が必要です。なるべくカバーをつけて使用することをおすすめします。



●メンテナンス性

腰痛対策クッションは日常的に使うものなので、お手入れがしやすいかどうかも確認しておきましょう。できれば綿・ポリエステルやゲル素材など、クッション本体が丸洗いできるものを選ぶのがおすすめです。本体が洗えない場合でも、カバーを取り外して洗えるものであればお手入れしやすくなります。




■【タイプ別】 オフィス向け腰痛対策クッションおすすめ10選

以上で解説してきた腰痛対策クッションの選び方にあわせて、オフィスチェアに使える腰痛対策クッションのおすすめ商品を、座布団型と背あて型の2タイプに分けて紹介します。



●座布団型

まずは、座面に重ねて使う座布団型クッションのおすすめ商品を紹介します。



コジット 腰痛対策クッション

コジット 腰痛対策クッション

腰回りにぴったりフィットする立体W形状で、正しい着座姿勢をサポートします。素材には竹炭配合の低反発ウレタンが使われており、座りっぱなしでも疲れにくいのが特徴です。カバーは通気性のよいメッシュ素材で蒸れにくく、取り外して洗えるので簡単にお手入れできます。サイズは幅440mm×奥行140mm×高さ380mmです。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,980(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



→商品詳細はこちらから


コジット 腰痛対策クッション



腰回りにぴったりフィットする立体W形状で、正しい着座姿勢をサポートします。素材には竹炭配合の低反発ウレタンが使われており、座りっぱなしでも疲れにくいのが特徴です。カバーは通気性のよいメッシュ素材で蒸れにくく、取り外して洗えるので簡単にお手入れできます。サイズは幅440mm×奥行140mm×高さ380mmです。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,980(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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クリエイトアルファ 新型 2層ゲルクッション

クリエイトアルファ 新型 2層ゲルクッション

低反発ウレタン×ゲルの2層構造のクッションです。ゲル面を上にすると体圧分散性がアップ、ウレタン面を上にするとやんわりとした座り心地が体感できます。本体・カバーのどちらも丸洗いできるので、メンテナンスもラクラクです。サイズは約420mm×370mm×50mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥2,490(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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クリエイトアルファ 新型 2層ゲルクッション



低反発ウレタン×ゲルの2層構造のクッションです。ゲル面を上にすると体圧分散性がアップ、ウレタン面を上にするとやんわりとした座り心地が体感できます。本体・カバーのどちらも丸洗いできるので、メンテナンスもラクラクです。サイズは約420mm×370mm×50mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥2,490(税込)
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コジット 骨盤サポートクッション

コジット 骨盤サポートクッション

猫耳のようなかわいい立体背もたれが腰を支える、低反発ウレタン製のクッションです。座面のくぼみが骨盤を包み込んで立たせるため、真っ直ぐ背筋を伸ばした姿勢を取りやすくなります。約400×400mmのサイズで、チェアの座面に重ねやすいのもうれしいポイントです。



■本体価格(2024年2月時点)
¥9,750(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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コジット 骨盤サポートクッション



猫耳のようなかわいい立体背もたれが腰を支える、低反発ウレタン製のクッションです。座面のくぼみが骨盤を包み込んで立たせるため、真っ直ぐ背筋を伸ばした姿勢を取りやすくなります。約400×400mmのサイズで、チェアの座面に重ねやすいのもうれしいポイントです。



■本体価格(2024年2月時点)
¥9,750(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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トレードワン コシックス クッション

トレードワン コシックス クッション

適度なやわらかさの低反発ウレタン製座面で体圧を分散。さらに背もたれが姿勢を矯正し、腰や骨盤をサポートします。無理なく姿勢をサポートするため、長時間座りっぱなしでも疲れにくいのが魅力です。サイズは480mm×350mm×250mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥9,002(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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トレードワン コシックス クッション



適度なやわらかさの低反発ウレタン製座面で体圧を分散。さらに背もたれが姿勢を矯正し、腰や骨盤をサポートします。無理なく姿勢をサポートするため、長時間座りっぱなしでも疲れにくいのが魅力です。サイズは480mm×350mm×250mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥9,002(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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ピーエーエス p!nto

ピーエーエス p!nto

作業療法士が開発した、座るだけで背筋が伸びた正しい着座姿勢を維持できるクッションです。体圧を分散させる座面と高めの背もたれで、腰やお尻はもちろん足や肋骨なども支えるので、長時間デスクワークをする人に向いています。好みのカラーが選べて、p!nto(SOU・SOU)とp!nto BEAUTYを含めると、全16種類のカラー展開です。



■本体価格(2024年2月時点)
¥17,100(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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ピーエーエス p!nto



作業療法士が開発した、座るだけで背筋が伸びた正しい着座姿勢を維持できるクッションです。体圧を分散させる座面と高めの背もたれで、腰やお尻はもちろん足や肋骨なども支えるので、長時間デスクワークをする人に向いています。好みのカラーが選べて、p!nto(SOU・SOU)とp!nto BEAUTYを含めると、全16種類のカラー展開です。



■本体価格(2024年2月時点)
¥17,100(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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●背あて型

続いて、背もたれに重ねて使う背あて型クッションのおすすめ商品を紹介します。



MOGU 姿勢体幹サポーターエイト

MOGU 姿勢体幹サポーターエイト

背もたれと背中の間に挟むだけで、自然なS字カーブに導く8の字型クッションです。両サイドのふくらみで骨盤と肋骨を支え、腰椎の歪みを整えて、腰への負担をやわらげます。3コンフォート生地によるやわらかな触り心地と弾力、落ち着いた風合いも魅力です。サイズは約横380mm×縦450mm×高120mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,180(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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MOGU 姿勢体幹サポーターエイト



背もたれと背中の間に挟むだけで、自然なS字カーブに導く8の字型クッションです。両サイドのふくらみで骨盤と肋骨を支え、腰椎の歪みを整えて、腰への負担をやわらげます。3コンフォート生地によるやわらかな触り心地と弾力、落ち着いた風合いも魅力です。サイズは約横380mm×縦450mm×高120mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,180(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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トレードワン クールゲル付3D低反発ランバーサポート

トレードワン クールゲル付3D低反発ランバーサポート

低反発ウレタン×ゲルの2重構造の、ボリュームたっぷりなクッションです。人間工学に基づいた3D形状で、腰や背中への圧力を分散します。固定ベルトがついているので動いてもズレません。通気性がよく洗濯OKのカバーつきです。サイズは390mm×110mm×460mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥8,017(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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トレードワン クールゲル付3D低反発ランバーサポート



低反発ウレタン×ゲルの2重構造の、ボリュームたっぷりなクッションです。人間工学に基づいた3D形状で、腰や背中への圧力を分散します。固定ベルトがついているので動いてもズレません。通気性がよく洗濯OKのカバーつきです。サイズは390mm×110mm×460mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥8,017(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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坂謙 腰用ジェルクッション 腰まくら

坂謙 腰用ジェルクッション 腰まくら

デスクワークによる腰への負担を軽減する、体圧分散性に優れたゲルクッションです。ベルトつきのカバーがセットになっており、背もたれに固定できます。通気性がよく変形しにくい構造なので、長く使い続けたい方におすすめです。サイズは幅380mm×高さ230mm×奥行50mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,688(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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坂謙 腰用ジェルクッション 腰まくら



デスクワークによる腰への負担を軽減する、体圧分散性に優れたゲルクッションです。ベルトつきのカバーがセットになっており、背もたれに固定できます。通気性がよく変形しにくい構造なので、長く使い続けたい方におすすめです。サイズは幅380mm×高さ230mm×奥行50mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥4,688(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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オーミヤ ポップアップランバーサポートゼロ

オーミヤ ポップアップランバーサポートゼロ

強度が高いナイロン生地で作られたランバーサポートです。メッシュ素材で通気性がよいので、オールシーズン快適に使用できます。折りたたみ可能で専用ポーチも付属しており、オフィスチェアや社用車の座席などで使い回せるのも便利です。展開したときのサイズは、約370mm×290mm×170mmとなります。



■本体価格(2024年2月時点)
¥5,836(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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オーミヤ ポップアップランバーサポートゼロ



強度が高いナイロン生地で作られたランバーサポートです。メッシュ素材で通気性がよいので、オールシーズン快適に使用できます。折りたたみ可能で専用ポーチも付属しており、オフィスチェアや社用車の座席などで使い回せるのも便利です。展開したときのサイズは、約370mm×290mm×170mmとなります。



■本体価格(2024年2月時点)
¥5,836(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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グローバル産業 ラクラDXシートセット

グローバル産業 ラクラDXシートセット

座布団型と背あて型のクッションのセットです。中材に天然ラテックスを使用しており、独自のやわらかさとクッション性を実現しています。抗菌性がありダニ・カビに強く、本体もカバーも洗えるので、清潔に保ちやすいのもうれしいポイントです。シート部分のサイズは幅400mm×奥行400mm×厚さ50mm、背当て部分のサイズは幅400mm×高さ250mm×厚さ75mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥16,337(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。



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グローバル産業 ラクラDXシートセット



座布団型と背あて型のクッションのセットです。中材に天然ラテックスを使用しており、独自のやわらかさとクッション性を実現しています。抗菌性がありダニ・カビに強く、本体もカバーも洗えるので、清潔に保ちやすいのもうれしいポイントです。シート部分のサイズは幅400mm×奥行400mm×厚さ50mm、背当て部分のサイズは幅400mm×高さ250mm×厚さ75mmとなっています。



■本体価格(2024年2月時点)
¥16,337(税込)
※製品本体の価格です。カラー・オプションの有無などによって、価格は変動します。




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■おわりに

腰痛対策をしたいと考えているものの、オフィスチェアを一新するのがコスト的に難しい場合は、腰痛対策クッションを導入するのもひとつの方法です。


腰痛対策クッションは種類が多いので、形や素材、メンテナンス性を考慮して選ぶ必要があります。
アスクルでは今回ご紹介した商品の他にも腰痛対策におすすめのクッションを多数ご用意しております。希望する条件に合うものを探してみてください。



アスクルサイト クッション




編集・文・画像:アスクル「みんなの仕事場」運営事務局 
制作日:2024年2月26日

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