デスクワークの生産性を高めるためには、長時間でも快適に作業を続けられる環境を整備しなくてはなりません。そこで重要な課題となるのが、机と椅子の高さです。本記事では、机と椅子の高さが合わない場合のデメリットを解説するとともに、デスクワークの快適性を保つ寸法やおすすめの商品を紹介します。

■オフィスで使う、机と椅子の最適な高さ

現在、JOIFA（日本オフィス家具協会）では、オフィスデスクの最適な高さは720mmが推奨されています。以前は日本人の平均的な身長に応じて、1971年にJIS（日本産業規格）によってオフィスデスクの高さは700mmが標準規定となりました。しかし当時と比較して日本人の平均身長が伸びたこともあって、JISが規定した700mmは1999年に参考扱いとなり、現在ではJOIFAが推奨する720mmがオフィスデスクの一般的な高さとなっています。

ただし、机と椅子の最適な高さは体格によって異なる点に注意が必要です。適切なバランスを求める場合、椅子の座面から机の天板の差異を指す「差尺」に着目することが大切です。差尺は280～300mmが適切とされています。そしてJOIFAでは机と椅子の最適な高さを求める計算式を、「座面高=身長×1/4」「差尺=身長×1/6」としています。たとえば身長が170cmであれば「座面高は425mm」「差尺は283mm」となり、座面高と差尺を足して708mmが適切な机の高さとなります。

参照元：安全・快適なデスクの選び方｜一般社団法人日本オフィス家具協会

■机と椅子の高さが合わないときに起こること

自分の体格に合っていない机や椅子は、肩こりや腰痛、頭痛、むくみなどを招く要因のひとつです。理想的な着座姿勢は、座面の奥まで深く腰かけた状態で踵がしっかりと床に付き、肘と膝が約90°になる状態とされています。たとえば椅子が高すぎると踵が浮いて太ももの裏側を圧迫し、低すぎると肘の角度が90°より狭くなることで肩こりの原因になりかねません。

机と椅子の高さが適正でないと身体に余計な負荷が生じ、集中力や作業効率の低下を招きます。また、そのような状態で長時間のデスクワークに携われば、労働生産性の低下につながるのみならず、健康への悪影響が懸念されます。そのため、机と椅子の高さが合っていない場合は机や椅子の買い替え、あるいはクッションやフットレストを利用するなどの対策を講じなくてはなりません。

■机と椅子の高さを合わせる！今できる3つの対策方法

デスクワーク環境の改善に机と椅子の買い替えが必要だとしても、予算の都合で難しいケースも少なくありません。そのような場合は応急処置として以下に挙げる3つの対策が有効です。

●机が高い・椅子が低い場合：厚めのクッションを敷く

机が高い、もしくは椅子が低くいと感じる場合、椅子の座面に厚めのクッションを敷くことで改善できる可能性があります。ただし、人間工学に基づいて設計されたオフィスチェアを利用している場合、クッションを敷くことで機能性が損なわれるケースが少なくありません。そのため、高さ調節を目的としてクッションを利用する際は、体圧分散や骨盤サポートに対応している商品がおすすめです。それにより、姿勢の改善や腰痛・肩こりの予防にもつながります。

ＭＯＧＵ ホールクッション

コジット 3D 姿勢シャキット

●机が低すぎる場合：机上台を設置する

椅子の高さに対して机が低すぎる場合は机上台の設置が推奨されます。机上台はデスク上に設置するアクセサリーであり、PCやモニターを高く配置するために使用されるのが一般的です。机が低すぎるとデスクワーク時に前傾姿勢になり、肩や首、腰などに過度な負担がかかります。机上台を設置することでPCやモニターの高さを調節できるため、正しい姿勢と適切な目線を確保できます。また、製品によっては机上台の下部にキーボードやマウスを収納できる点もメリットです。

リヒトラブ（LIHIT LAB.） 机上台

サンワサプライ ＵＳＢハブ・引出し付机上ラック

●椅子が高すぎる場合：フットレストを利用する

椅子が高すぎる場合はフットレストの活用がおすすめです。たとえば机の高さが720mmの場合、280～300mmの差尺を確保すると、椅子が高すぎて床に足がつかないケースが少なくありません。踵が床から浮いてしまうと、座面に当たっている太ももの裏側に負荷が集中し、血行阻害によるむくみや痛みの原因になります。とくに角度や高さの調節機能が搭載された製品は体格に合わせやすくなるので、姿勢の改善や疲労の軽減に寄与する点が大きなメリットです。

エレコム フットレスト

サンワサプライ エルゴノミクスフットレスト

■買い替えるなら？高さ調節ができるデスク・チェアおすすめ5選

オフィスの机や椅子の買い替えを検討している場合、昇降機能付きの製品がおすすめです。体格や用途に応じて自由に調節できるため、適切な高さを確保できます。デスクワークに適した昇降機能付き机・椅子としておすすめしたいのが以下の5つです。

●アイリスオーヤマ 昇降テーブル 電動

●ネットフォース アジャスト 電動昇降デスク

●SEKI 電動昇降テーブルHOPライト

●コクヨ デュオラ2

●コクヨ コーデ ミーティングチェア

■おわりに

自分の体格に合っていない机や椅子は労働生産性の低下と健康問題を招く要因のひとつです。机と椅子と最適なバランスは「座面高=身長×1/4」「差尺=身長×1/6」の計算式で求められます。近年、オフィスチェアの高さはJOIFAが推奨する720mmが一般的ですが、すべての人に適しているわけではありません。

机や椅子の高さが合っていない場合は買い替えを検討するとともに、クッションや机上台、フットレストを使用するといった対策が必要です。オフィスデスクやオフィスチェアの買い替えを検討している方は、アスクルが提供するまとめ買いサービスを利用してみてはいかがでしょうか。

アスクルオフィスづくりサービス「家具まとめ買いご相談」

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編集・文・画像：アスクル「みんなの仕事場」運営事務局　
制作日：2024年3月28日